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여름철 강한 에어컨 바람과 급격한 온도 변화는 냉방병을 유발할 수 있습니다. 특히, 장시간 냉방기를 사용할 경우 두통, 오한, 피로감 등의 증상이 나타나기 쉬운데요. 이번 글에서는 냉방병을 예방할 수 있는 생활 습관을 정리했습니다.
1️⃣ 냉방기기 올바르게 사용하기
냉방병의 가장 큰 원인은 실내외 온도 차이입니다. 에어컨을 과도하게 틀 경우, 체온 조절이 어려워지면서 냉방병이 발생할 수 있습니다. 적정 실내 온도는 26도에서 28도입니다. 이보다 낮은 온도에서 장시간 머물 경우, 혈액순환이 원활하지 않아 두통, 피로감이 심해질 수 있습니다.
- 에어컨 사용 시, 냉방 모드와 제습 모드 번갈아 가며 사용하기
- 출입문과 창문을 닫아 외부 공기와 온도차를 최소화하기
- 2시간에 한 번씩 창문 열어 실내 환기하기
- 에어컨 필터는 2주에 한 번씩 청소해 세균 번식 방지
2️⃣ 냉방병 예방을 위한 식습관
에어컨 바람을 오래 쐬면 체온이 떨어지면서 소화 기능이 저하될 수 있습니다. 이때는 체온을 유지해주는 따뜻한 음식과 소화에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
권장 음식:
- 생강차, 계피차: 몸을 따뜻하게 해주고 소화 기능을 돕는 차
- 닭고기 수프: 단백질 보충과 체온 유지에 효과적
- 연근, 대추: 혈액순환 촉진 및 면역력 강화
- 매실차: 냉방병으로 인한 소화불량 해소
주의할 음식:
- 아이스 커피, 찬 음료: 체온을 급격히 낮출 수 있음
- 자극적인 음식: 위장에 부담을 줄 수 있음
3️⃣ 냉방병 예방 스트레칭 - 간단한 실내 운동
냉방병은 혈액순환이 원활하지 않아 발생하기도 합니다. 장시간 실내에서 에어컨을 쐬고 있을 경우, 간단한 스트레칭을 통해 체온을 높이고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
간단한 스트레칭 동작:
- 목 스트레칭: 양손으로 머리를 감싸고, 좌우로 천천히 당겨줍니다. 각 방향 10초씩 반복.
- 어깨 돌리기: 양 어깨를 귀에 닿을 듯이 올렸다가 내리기를 10회 반복합니다.
- 손목 돌리기: 손목을 가볍게 쥔 후, 원을 그리듯 돌려줍니다. 각 방향 10회 반복.
📦 마무리 - 냉방병 없이 건강한 여름 나기
여름철 냉방병을 예방하려면 실내 온도 조절, 적절한 음식 섭취, 스트레칭이 필수입니다. 에어컨 사용 시간과 온도를 잘 조절하고, 몸을 따뜻하게 유지해 여름철에도 건강한 일상을 유지하세요.
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